Au-delà de l’aspect esthétique, les abdominaux jouent un rôle essentiel dans le maintien de la posture.
En effet, la sangle abdominale et les muscles lombaires forment une véritable ceinture qui vous permet de maintenir votre buste droit tout au long de la journée.
Une ceinture abdominale renforcée aide également à prévenir certains maux de dos !
Le muscle transverse : |
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Le petit oblique : |
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Le grand oblique : |
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Le grand droit : |
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C’est pourquoi il est important de travailler régulièrement ses abdominaux, voici donc trois exercices que vous pourrez effectuer chez vous très simplement.
» Le Crunch (sollicite principalement la partie haute du grand droit) :
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Allongé sur le dos, jambes relevées, mains au niveau des oreilles ou croisées sur la poitrine, soufflez en enroulant juste le haut du buste puis relâchez en inspirant. |
- Les conseils du coach : · Rentrer le ventre pendant toute la durée de l’exercice
· Ne pas tirer sur la tête
· Faire une exécution lente et contrôlée du mouvement
· C’est la qualité qui compte et non la quantité !
» Le relevé de jambes assis (sollicite principalement la partie basse du grand droit) :
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Assis sur le bord d’un banc ou d’une chaise, le buste droit, les mains posées sur le bord pour l’équilibre, genoux fléchis les jambes doivent forment un angle de 90° avec le buste. Soufflez en rapprochant les genoux du buste puis revenez à la position de départ en inspirant. |
- Les conseils du coach :
· Rentrer le ventre et garder le dos droit pendant toute la durée de l’exercice
· Ne pas redescendre les jambes en dessous de 90°
· Faire une exécution lente et contrôlée du mouvement
· C’est la qualité qui compte et non la quantité !
» Rotation de buste avec bâton (sollicite principalement les obliques et le muscle transverse)
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Debout, jambes légèrement écartées, un bâton placé sur les trapèzes, les mains reposant sur ce bâton sans trop appuyer. Effectuer des rotations de buste d’amplitude moyenne d’un côté puis de l’autre en gardant le bassin fixe. |
- Les conseils du coach :· Rentrer le ventre et contracter les abdominaux pendant toute la durée de l’exercice
· Soufflez lors de chaque rotation et inspirez entre les deux
· Les jambes et le bassin doivent au maximum rester immobiles
· Faire une exécution lente et contrôlée du mouvement
· Privilégiez les séries longues pour de meilleures sensations
Cet exercice est un excellent moyen pour affiner la taille !
Maintenant c’est à votre tour… Bon courage !!