14 juin 2016 Sébastien Dos Santos

Comment bien travailler ses biceps ?

Le biceps, situé à la partie antérieure du bras est fléchisseur de l’avant-bras sur le bras, mais il est aussi et surtout supinateur (provoque une rotation de la main et oriente la paume vers le ciel).

Musclez vos biceps mais n’oubliez pas vos triceps !
En effet l’un ne va pas sans l’autre et si vous souhaitez obtenir des bras toniques et harmonieux travaillez régulièrement vos biceps (voir ci-dessous) ainsi que vos triceps.

Voici donc quelques exercices qui vous permettrons de travailler vos biceps chez vous :

Flexion alternée des avant-bras :

biceps-brachial-physisportAssis sur un banc ou une chaise, les bras le long du corps (paumes de mains tournées vers l’intérieur), un haltère dans chaque main. Expirer et fléchir l’avant-bras droit sur le bras droit en effectuant une rotation du poignet vers l’extérieur avant l’arrivée de l’avant-bras à l’horizontale.
Ramener le bras droit le long du corps en inspirant puis faire la même chose avec l’autre bras.

 

 

LES CONSEILS DU COACH :

  • Faites une exécution lente et contrôlée du mouvement.
  • Gardez le dos droit (abdominaux et lombaires gainés) pendant l’exécution du mouvement.
  • Faites 5 séries de 12 répétitions pour chaque bras.

Flexion de l’avant-bras, coude calé sur la cuisse :

Assis sur le bord d’un banc ou d’une chaise, buste incliné, jambes écartées. Un haltère dans la main droite et le coude droit en appui contre l’intérieur de la cuisse droite. La main gauche repose sur le genou gauche pour l’équilibre. Expirer et effectuer une flexion de l’avant-bras jusqu’à l’horizontale. Inspirer en revenant à la position de départ. Changer de bras une fois la série terminée.

LES CONSEILS DU COACH :

  • Faites une exécution lente et contrôlée du mouvement.
  • Buste incliné, maintenez le dos droit (pas de dos rond !)
  • Faites 5 séries de 12 répétitions pour chaque bras.

Maintenant c’est à votre tour… alors bon courage !

POSEZ NOUS VOS QUESTIONS !

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