Le triceps, situé à la partie postérieure du bras est l’unique extenseur de l’avant-bras sur le bras. Concrètement c’est lui qui nous permet de déplier un bras fléchi.
Cependant, le triceps joue aussi rôle esthétique ! En effet, un triceps hypotonique (qui manque de tonicité) va entrainer un dessous de bras flasque.
On entend souvent dire « j’ai la peau qui tombe sous les bras ». En réalité, ce n’est pas vraiment la peau qui tombe (sauf en cas de surpoids) mais le triceps qui n’est pas assez tonique.
Il est donc possible de remédier à cela en effectuant chez vous ces quelques exercices qui vous permettrons de tonifier vos triceps :
Extension verticale alternée des bras avec haltère :
Assis, l’haltère saisi d’une main, départ bras vertical, inspirer et effectuer une flexion de l’avant-bras pour amener l’haltère derrière la nuque. Revenir à la position de départ (bras vertical) en expirant. Changer de bras une fois la série terminée.
LES CONSEILS DU COACH :
- Faites une exécution lente et contrôlée du mouvement.
- Le tronc doit être gainé (abdominaux et lombaires toniques) pendant l’exécution du mouvement.
- Faites 5 séries de 12 répétitions pour chaque bras.
- Si vous n’avez pas d’haltères vous pouvez utiliser des lests aux poignets ou une petite bouteille d’eau.
Répulsion entre deux bancs (ou chaises)
Les mains sur le bord d’un banc (ou d’une chaise) les bras sont tendus, les pieds reposant sur un autre banc, le corps dans le vide. Inspirer et fléchir les coudes puis revenir à la position de départ (bras tendus) en expirant.
LES CONSEILS DU COACH
- Faites une exécution lente et contrôlée du mouvement.
- Les premiers temps laisser les pieds au sol pour faciliter l’exercice.
- Ne pas fléchir les coudes à plus de 90 degrés.
- Faites 5 séries de 12 répétitions.
Le triceps n’étant pas le seul muscle du bras, nous verrons le mois prochain comment travailler les biceps.
En attendant, a vos triceps et bon courage !
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