La crampe musculaire est une contraction soudaine, intense, involontaire et passagère d’une partie ou de la totalité d’un muscle.
Les causes :
- Une carence ionique
Le mouvement des muscles est réalisé par la contraction de fibres à l’intérieur des cellules du muscle. Celle-ci se fait grâce à des échanges ioniques, principalement les ions potassium, sodium magnésium et calcium. En cas de déficit de ces ions dans la cellule, les crampes apparaissent.
Ce déficit, ou déséquilibre dans les échanges d’ions au cœur de la cellule peut avoir plusieurs causes : la déshydratation, l’augmentation de la température au sein du muscle ou encore une mauvaise alimentation. - L’acide lactique
Une autre cause probable de ces crampes est l’accumulation de déchets résultant de la fabrication d’énergie au sein du muscle, principalement de l’acide lactique.
L’augmentation de la quantité d’acide lactique dans la cellule perturbe la libération de calcium : s’en suit alors la crampe.
Un entraînement mal adapté à votre forme physique du moment (exercices trop intenses) ou un matériel mal adapté (manche de raquette trop petit…) peuvent être aussi à l’origine de l’apparition de crampes.
Petite précision concernant les crampes qui réveillent la nuit :
Vous avez peut-être déjà fait la mauvaise expérience de crampes au milieu de la nuit vous obligeant à vous lever, à marcher quelques minutes avant qu’elles ne cèdent.
Ces crampes peuvent être dues à une déshydratation isolée ou provoquée par un exercice physique intense dans la journée. Elles peuvent aussi être dues à une mauvaise position dans le lit ou encore à une carence en magnésium.
Les personnes souffrant d’insuffisance veineuse des membres inférieurs peuvent aussi avoir des crampes nocturnes. Ce cas relève d’une compétence médicale. Toutefois, des bas, collants ou chaussettes de contention portés dans la journée diminuent parfois ces crampes.
Comment faire passer une crampe ?
Pour remédier à une crampe, il faut étirer le muscle, contrarier le mouvement.
Prenons un exemple : si vous êtes victime d’une crampe au mollet, il faudra essayer de tendre la jambe et de ramener votre pointe de pied vers vous en douceur.
Parfois, la sensation douloureuse à la suite d’une crampe peut persister, alors la prise de médicaments de type myorelaxants peut être efficace pour la soulager.
Comment éviter l’apparition des crampes ?
Il est indispensable de boire beaucoup au cours d’un exercice physique, quelque soit le niveau sportif. Il faut boire régulièrement avant, tout au long de l’exercice (plusieurs petites quantités) et après bien sûr. Il ne faut pas attendre d’avoir soif !
Pensez à vous échauffer correctement avant votre séance de sport et ne négligez pas les étirements surtout en fin de séance.
Retenez que personne n’est à l’abri d’une crampe ! Le meilleur moyen de la faire passer est d’étirer le muscle en douceur.
Et n’oubliez pas, un bon échauffement avant la séance, des étirements en fin de séance et une hydratation optimale tout au long de la journée vous permettrons de limiter leur apparition !